メディカルエステてぃーらブログ
2015年11月28日 土曜日
肩こり、疲れを感じたら♪
ＷＡＴＥＣのリメディアルマッサージ
最近は多くの方に親しまれ
身近になった「ヨガ」
芸能人やモデルさんもスポーツ選手も
ホットヨガやＳＵＰヨガなど種類もいろいろ
ヨガは奥深いですが、呼吸法やストレッチなど
一部を取り入れることも出来るのが魅力
自分に合ったポーズを練習するのもオススメです
参照「ＮＡＶＥＲまとめ」
http://matome.naver.jp/odai/2140411132301026801～呼吸法の方法～
いわゆる「腹式呼吸」
胸郭（肋骨などからなる籠状の骨格）を
なるべく動かさず、横隔膜を引き下げて
息を吸う呼吸です。
①へそに意識を集中させ、鼻からゆっくりと
息を吸い込み、お腹に空気を溜めて膨らませます。
②お腹から空気を押しだすように、鼻からゆっ
くりと息を吐いてお腹をへこませます。
息を吐いた時は、お腹がぺたんこになるようにします。
呼吸のリズムは、3秒で息を吸って、7秒かけて
ゆっくりと吐き出すイメージです。
インナーマッスルを鍛えると腰の負担も
軽減して、腰痛の方には◎
肩こり・疲れを感じたら
リメディアルマッサージで
全身をほぐしてみませんか？
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投稿者 メディカルエステてぃーら
